خانه / ورزشی / روش های تقویت عضلات گردن مخصوص کارمندان اداری
ورزش-کارمندان-1

روش های تقویت عضلات گردن مخصوص کارمندان اداری

بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن

آیا میدانید روزانه باید ماهیچه های گردن را تقویت کرد به جای آنکه کار را کم کنید؟ بنابراین هیچ چیز بهتر ازورزش های کششی و فعالیت هایی که روی الاستیسیته ماهیچه سازی کار می کنند نیست . گردن یکی از عضوهایی است که بیشترین فشار را تحمل میکند ناراحتی ماهیچه های گردن یکی از عللی است که امروزه افراد به پزشک مراجعه می کنند.ورزش تقویت گردن
ورزش تقویت گردن

به دلیل درگیر بودن بیش از حد عضلات گردن احتمال آسیب و دردها در این بخش از ستون فقرات بالاست پس بایستی برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در قدم اول عضلات اطراف آن را تقویت کنیم ، پیشنهاد اولیه متخصصان انجام ورزش هایی است مناسب این عضو. در ادامه این بخش مقاله به چگونگی تمرین ماهیچه های گردن و فواید آن می پردازیم.

ورزش تقویت گردن

حرکات ورزش تقویت گردن و رفع دردهای مزمن

چرا باید برای تقویت عضلات گردن ورزش کنیم؟

از مهم ترین و اصلی ترین فواید تقویت ماهیچه های گردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
داشتن ماهیچه های قوی گردنی در حفظ ژست خوب اهمیت دارد.
این ماهیچه ها تنها با ستون فقرات ارتباط ندارد بلکه مجموعه ای عصب دارندکه ورزیده نیستند.
به حفظ تعادل کمک می کند.
حرکات جنبشی بنیادی که مسئول تعادل حرکتی هستند به ورزش های مناسب نیاز دارند.
حفظ قوت این ماهیچه ها ازچرخشش گردن جلوگیری می کند.
بهبود کیفیت تنفس با این حرکات ایجاد می شود.
انعطاف گردن تاثیر زیادی در عملکرد تنفس مخصوصاً هنگام ورزش کردن داردماهیچه های که در انقباض عضلات تنفسی در طول فعالیت های ورزشی نقش دارندم مکن است آسیب ببینند.
به آزاد شدن استرس کمک می کند.
ورزش های تقویت گردن به آزاد شدن فشارهایی که در طول روز ایجاد می شود کمک می کند.
کامل شدن دوره های تقویت درکاهش درد و خشکی گردن موثر است.

تقویت عضلات گردن و جلوگیری از گردن درد با حرکات ورزشی

دقت داشته باشید که ورزش هایی که هدف تقویت ماهیچه های گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد زیرا باعث آسیب بیشتر می شود.

تا آنجا که می توانیم ماهیچه های گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزش های روزمره که به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند نیاز داریم ، ورزش های مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری می کند.با بکار بردن پیشنهادات ماهیچه ها منعطف می ماند البته ابتدا گرم کردن را فراموش نکنید.

۶ حرکت ورزشی مناسب تقویت عضلات گردن

ورزش تقویت گردن

روش انجام حرکات ورزشی اصلاحی برای تقویت عضلات گردن
تمرین ۱ :کشش به سمت جلو
قائم بنشینید و به جلونگاه کنید
دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاورید
اینکار را ۱۰ با رتکرارکنید.
تمرین۲ کشش کناره
مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد
این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد
اینکار را سمت دیگر هرکدام ۵ بارانجام دهید
نکته :حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.
تمرین ۳ سر راپایین آورید
طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید
۵ ثانیه دراین حالت بمانید
این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید
۱۰ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید
این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
تمرین ۴ سر رابه سمت شانه بچرخانید
سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکزببرید
اینکار را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۵ سر را چرخشی حرکت دهید
به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید
۵ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید.
تمرین ۶ شانه ها را بالا ببرید
بدون اینکه سر را حرکت دهید شانه ها را بالا بگیرید طوری که می خواهید گوش را لمس کنید
درهمین حالت ۵ ثانیه بمانید
بعد شانه ها راپایین آورید
این حرکت را نیز ۱۰بار تکرار کنید.
فراموش نکنید که :
داشتن گردن قوی برای یک زندگی لذت بخش ضروری است.
ساعت ها بد نشستن جلوی کامپیوتر بالشت نامناسب استرس ماهیچه های گردن رادچارمشکل می کند.
ذهن خودرا ازهرگونه ناراحتی آزادکنید و ازقدم زدن لذت ببرید .
برای کنترل استرس تکنیک های آرام بخشی مثل تنفس عمیق انجام دهید.
بیشتر بخوانید:

همچنین ببینید

استقلال

پابلو سزار لئوناردو ولاسکز مهاجم جدید استقلال

باشگاه استقلال به دنبال جذب مهاجم ۱۹۲ سانتی متری پاراگوئه ای مسئولان باشگاه استقلال این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.